Жим штанги лёжа (средний хват)

Задействованные группы мышц

1. 1Лягте на горизонтальную скамью. Хватом средней ширины (создающим угол 90° между предплечьем и плечом в средней точке движения) снимите штангу со стоек и удерживайте прямо над собой с зафиксированными руками. Это исходное положение.
2. 2Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснётся середины груди.
3. 3После короткой паузы вытолкните штангу обратно в исходное положение на выдохе, работая мышцами груди. Зафиксируйте руки и сожмите грудные мышцы в верхней точке, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте. Совет: опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
4. 4Повторите движение нужное количество раз.
5. 5Закончив, верните штангу на стойки.