Библиотека упражнений

60 упражнений — фильтруйте по типу и группе мышц

¾ скручивание (сит-ап)

БазовоеПресс

Растяжка подколенного сухожилия 90/90

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Скручивания в тренажёре

ИзоляционноеПресс

Ролик для пресса

МногофункциональноеПресс

Приводящие мышцы (тренажёр)

ИзоляционноеПриводящие (бедро)

Приводящие/пах (растяжка)

МногофункциональноеПриводящие (бедро)

Мельница с гирей (продвинутый уровень)

ИзоляционноеПресс

Велосипед (пресс)

БазовоеПресс

Растяжка квадрицепса на четвереньках

МногофункциональноеКвадрицепс

Попеременное молотковое сгибание

ИзоляционноеБицепс

Попеременные касания пяток

ИзоляционноеПресс

Попеременное сгибание на бицепс с гантелями на наклонной скамье

ИзоляционноеБицепс

Попеременные диагональные прыжки

МногофункциональноеКвадрицепс

Попеременный жим на плечи в блоке

МногофункциональноеПлечи

Попеременный подъём гантелей на дельты

ИзоляционноеПлечи

Попеременный жим лёжа на полу

МногофункциональноеГрудь

Попеременный рывок гантели с виса

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Попеременный жим гири

МногофункциональноеПлечи

Попеременная тяга гири

ИзоляционноеСередина спины

Попеременная тяга «Ренегат» в упоре лёжа

МногофункциональноеСередина спины

Вращения стопой

ИзоляционноеИкры

Растяжка «лодыжка на колене»

МногофункциональноеЯгодицы

Самомассаж передней большеберцовой мышцы (роллер)

МногофункциональноеИкры

Жим «антигравитация»

БазовоеПлечи

Вращения руками

ИзоляционноеПлечи

Жим Арнольда

МногофункциональноеПлечи

Круговые движения гантелями («вокруг света»)

МногофункциональноеГрудь

Тренажёр «камень Атласа»

МногофункциональноеПоясница

Камни Атласа

МногофункциональноеПоясница

Становая тяга с толстым грифом

МногофункциональноеПоясница

Разводка на заднюю дельту с резиной

МногофункциональноеПлечи

Протяжка санок спиной вперёд

МногофункциональноеКвадрицепс

Бросок медбола назад

МногофункциональноеПлечи

Балансировочная доска

МногофункциональноеИкры

Сгибание ног на фитболе

ИзоляционноеЗадняя поверхность бедра

Подтягивания с резиновой петлёй (ассистирующие)

МногофункциональноеШирочайшие

Наклоны «гуд-морнинг» с резиной

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

«Гуд-морнинг» с резиной (протяжка между ног)

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Приведение бедра с резиной

ИзоляционноеПриводящие (бедро)

Разведение резины перед собой

ИзоляционноеПлечи

Французский жим с резиной

ИзоляционноеТрицепс

Прокатка со штангой (ролик для пресса)

БазовоеПресс

Прокатка со штангой на коленях

БазовоеПресс

Жим штанги лёжа (средний хват)

БазовоеГрудь

Подъём штанги на бицепс

ИзоляционноеБицепс

Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье

ИзоляционноеБицепс

Становая тяга со штангой

БазовоеПоясница

Полный присед со штангой

БазовоеКвадрицепс

Ягодичный мостик со штангой

БазовоеЯгодицы

Жим штанги лёжа «гильотина» (к шее)

БазовоеГрудь

Гакк-присед со штангой

БазовоеКвадрицепс

Ягодичный мост со штангой (thrust)

БазовоеЯгодицы

Жим штанги на наклонной скамье (средний хват)

БазовоеГрудь

Подъём штанги перед собой на наклонной скамье

БазовоеПлечи

Выпады со штангой

БазовоеКвадрицепс

Тяга штанги к подбородку в наклоне (задняя дельта)

БазовоеПлечи

Прокатка штанги от скамьи

БазовоеПресс

Подъём на носки сидя со штангой

ИзоляционноеИкры

Жим штанги стоя (на плечи)

БазовоеПлечи

Шраги со штангой

ИзоляционноеТрапеции