Библиотека упражнений

60 упражнений — фильтруйте по типу и группе мышц

Растяжка подколенного сухожилия 90/90

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Ролик для пресса

МногофункциональноеПресс

Приводящие/пах (растяжка)

МногофункциональноеПриводящие (бедро)

Растяжка квадрицепса на четвереньках

МногофункциональноеКвадрицепс

Попеременные диагональные прыжки

МногофункциональноеКвадрицепс

Попеременный жим на плечи в блоке

МногофункциональноеПлечи

Попеременный жим лёжа на полу

МногофункциональноеГрудь

Попеременный рывок гантели с виса

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Попеременный жим гири

МногофункциональноеПлечи

Попеременная тяга «Ренегат» в упоре лёжа

МногофункциональноеСередина спины

Растяжка «лодыжка на колене»

МногофункциональноеЯгодицы

Самомассаж передней большеберцовой мышцы (роллер)

МногофункциональноеИкры

Жим Арнольда

МногофункциональноеПлечи

Круговые движения гантелями («вокруг света»)

МногофункциональноеГрудь

Тренажёр «камень Атласа»

МногофункциональноеПоясница

Камни Атласа

МногофункциональноеПоясница

Становая тяга с толстым грифом

МногофункциональноеПоясница

Разводка на заднюю дельту с резиной

МногофункциональноеПлечи

Протяжка санок спиной вперёд

МногофункциональноеКвадрицепс

Бросок медбола назад

МногофункциональноеПлечи

Балансировочная доска

МногофункциональноеИкры

Подтягивания с резиновой петлёй (ассистирующие)

МногофункциональноеШирочайшие

Наклоны «гуд-морнинг» с резиной

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

«Гуд-морнинг» с резиной (протяжка между ног)

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Канаты (battle ropes)

МногофункциональноеПлечи

Протяжка санок в стиле «медвежья походка»

МногофункциональноеКвадрицепс

Запрыгивания на скамью

МногофункциональноеКвадрицепс

Жим лёжа с резиной

МногофункциональноеГрудь

Спринт со скамьёй

МногофункциональноеКвадрицепс

Тяга двух гантелей в наклоне

МногофункциональноеСередина спины

Тяга двух гантелей в наклоне (ладони внутрь)

МногофункциональноеСередина спины

Жим со сгибанием корпуса (bent press)

МногофункциональноеПресс

Пуловер с гантелью на согнутых руках

МногофункциональноеГрудь

Велосипед (кардио)

МногофункциональноеКвадрицепс

Велотренажёр

МногофункциональноеКвадрицепс

Тяга к груди с весом тела в упоре

МногофункциональноеСередина спины

Выпады в ходьбе с собственным весом

МногофункциональноеКвадрицепс

Рывок гири «вверх дном» с виса

МногофункциональноеПредплечья

Запрыгивания на тумбу (серийные)

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Прыжки через тумбу

МногофункциональноеЗадняя поверхность бедра

Самомассаж плечевой мышцы (роллер)

МногофункциональноеБицепс

Жим от груди в блоке

МногофункциональноеГрудь

Становая тяга в блоке

МногофункциональноеКвадрицепс

Внутренняя ротация плеча в блоке

МногофункциональноеПлечи

Бросок через плечо в блоке (дзюдо)

МногофункциональноеПресс

Тяга каната к лицу (задняя дельта)

МногофункциональноеПлечи

Русские скручивания в блоке

МногофункциональноеПресс

Жим на плечи в блоке

МногофункциональноеПлечи

Самомассаж икр (роллер)

МногофункциональноеИкры

Становая тяга с рамой (car deadlift)

МногофункциональноеКвадрицепс

Скрёстный бег «кариока»

МногофункциональноеПриводящие (бедро)

Растяжка «кошка»

МногофункциональноеПоясница

Ловля и бросок мяча над головой

МногофункциональноеШирочайшие

Жим с цепями

МногофункциональноеГрудь

Приседания у стула

МногофункциональноеКвадрицепс

Растяжка верха тела на стуле

МногофункциональноеПлечи

Толчок от груди (серийный)

МногофункциональноеГрудь

Толчок от груди (одиночный)

МногофункциональноеГрудь

Толчок от груди из трёхопорной стойки

МногофункциональноеГрудь

Толчок от груди с последующим рывком

МногофункциональноеГрудь