← Назад
Библиотека упражнений
60 упражнений — фильтруйте по типу и группе мышц
¾ скручивание (сит-ап)
БазовоеПресс
Велосипед (пресс)
БазовоеПресс
Жим «антигравитация»
БазовоеПлечи
Прокатка со штангой (ролик для пресса)
БазовоеПресс
Прокатка со штангой на коленях
БазовоеПресс
Жим штанги лёжа (средний хват)
БазовоеГрудь
Становая тяга со штангой
БазовоеПоясница
Полный присед со штангой
БазовоеКвадрицепс
Ягодичный мостик со штангой
БазовоеЯгодицы
Жим штанги лёжа «гильотина» (к шее)
БазовоеГрудь
Гакк-присед со штангой
БазовоеКвадрицепс
Ягодичный мост со штангой (thrust)
БазовоеЯгодицы
Жим штанги на наклонной скамье (средний хват)
БазовоеГрудь
Подъём штанги перед собой на наклонной скамье
БазовоеПлечи
Выпады со штангой
БазовоеКвадрицепс
Тяга штанги к подбородку в наклоне (задняя дельта)
БазовоеПлечи
Прокатка штанги от скамьи
БазовоеПресс
Жим штанги стоя (на плечи)
БазовоеПлечи
Боковой присед со штангой
БазовоеКвадрицепс
Приседания со штангой
БазовоеКвадрицепс
Приседания со штангой до скамьи
БазовоеКвадрицепс
Зашагивания со штангой
БазовоеКвадрицепс
Выпады со штангой в ходьбе
БазовоеКвадрицепс
Отжимания от скамьи (трицепс)
БазовоеТрицепс
Жим лёжа (пауэрлифтинг)
БазовоеТрицепс
Жим лёжа с цепями
БазовоеТрицепс
Тяга штанги в наклоне
БазовоеСередина спины
Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне
БазовоеСередина спины
Тяга Т-грифа двумя руками в наклоне
БазовоеСередина спины
Пуловер со штангой на согнутых руках
БазовоеШирочайшие
Подъём таза с согнутыми коленями
БазовоеПресс
Жим с бруском (board press)
БазовоеТрицепс
Приседания с собственным весом
БазовоеКвадрицепс
Гиря «вверх дном» (bottoms-up)
БазовоеПресс
Присед на тумбу (box squat)
БазовоеКвадрицепс
Присед на тумбу с резиной
БазовоеКвадрицепс
Присед на тумбу с цепями
БазовоеКвадрицепс
Жим Брэдфорда
БазовоеПлечи
Подъём таза (butt-ups)
БазовоеПресс
Подтягивания обратным хватом
БазовоеШирочайшие
Взятие на грудь (клин)
БазовоеЗадняя поверхность бедра
Тяга в стиле «клин»
БазовоеЗадняя поверхность бедра
Тяга «клин» без подседа
БазовоеКвадрицепс
Шраги в стиле «клин»
БазовоеТрапеции
Взятие на грудь и толчок
БазовоеПлечи
Взятие на грудь и жим
БазовоеПлечи
Взятие на грудь с плинтов
БазовоеКвадрицепс
Отжимания «часы» (по кругу)
БазовоеГрудь
Жим штанги лёжа узким хватом
БазовоеТрицепс
Отжимания узким хватом с опорой на гантель
БазовоеТрицепс
«Кокон» (упражнение на пресс)
БазовоеПресс
Скручивания «крест» (косые)
БазовоеПресс
«Мёртвый жук» (на пресс/кор)
БазовоеПресс
Становая тяга с резиной
БазовоеПоясница
Становая тяга с цепями
БазовоеПоясница
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
БазовоеГрудь
Жим узким хватом на скамье вниз + французский жим
БазовоеТрицепс
Косые скручивания на скамье с наклоном вниз
БазовоеПресс
Обратные скручивания на скамье с наклоном вниз
БазовоеПресс
Становая тяга с дефицитом (с возвышения)
БазовоеПоясница