Жим штанги лёжа узким хватом

Задействованные группы мышц

1. 1Лягте на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стоек и удерживайте прямо над собой с зафиксированными руками. Это исходное положение.
2. 2На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти близко к корпусу, чтобы максимально нагрузить трицепс.
3. 3После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, работая мышцами трицепса. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте.
4. 4Повторите движение нужное количество раз.
5. 5Закончив, верните штангу на стойки.