Подъём штанги на бицепс

Задействованные группы мышц

1. 1Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони смотрят вперёд, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
2. 2Удерживая плечи неподвижными, поднимайте штангу, сокращая бицепс на выдохе. Совет: движутся только предплечья.
3. 3Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду и сильно сожмите бицепс.
4. 4Медленно верните штангу в исходное положение на вдохе.
5. 5Повторите нужное количество раз.