Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне (голова на скамье)

Задействованные группы мышц

1. 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, перед собой поставьте наклонную скамью.
2. 2Держа спину прямой с естественным прогибом, наклонитесь вперёд, пока лоб не коснётся скамьи перед вами. Руки свободно свисают перпендикулярно полу, ладони смотрят друг на друга, корпус параллелен полу. Это исходное положение.
3. 3Держа корпус неподвижным и наклонённым вперёд, а руки прямыми с лёгким сгибом в локтях, поднимите гантели строго в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдыхайте при подъёме веса. Осторожно: избегайте раскачивания корпуса и подъёма рук назад вместо в стороны.
4. 4После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели в исходное положение.
5. 5Повторите нужное количество раз.