Пэк-дэк (бабочка)

Задействованные группы мышц

1. 1Сядьте в тренажёр, плотно прижав спину к спинке.
2. 2Возьмитесь за рукояти. Совет: плечи должны быть параллельны полу — отрегулируйте тренажёр под себя. Это исходное положение.
3. 3Медленно сведите рукояти вместе, сжимая грудные мышцы в середине движения. Выдыхайте на этом этапе и задержите сокращение на секунду.
4. 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, пока грудные мышцы полностью не растянутся.
5. 5Повторите нужное количество раз.