Сведение рук в кроссовере

Задействованные группы мышц

1. 1Установите блоки в верхнее положение (над головой), выберите вес и возьмите рукояти в каждую руку.
2. 2Шагните вперёд перед воображаемой прямой линией между блоками, сводя руки перед собой. Корпус слегка наклонён вперёд от пояса. Это исходное положение.
3. 3Слегка согнув локти (чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса), разведите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: руки и корпус должны оставаться неподвижными — движение происходит только в плечевом суставе.
4. 4Верните руки в исходное положение на выдохе, используя ту же дугу движения.
5. 5Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите нужное количество раз.