Тяга верхнего блока узким хватом

Задействованные группы мышц

1. 1Сядьте в тренажёр с рукоятью, прикреплённой к верхнему блоку. Отрегулируйте валики под колени по своему росту.
2. 2Возьмитесь за рукоять ладонями вперёд узким хватом (уже плеч).
3. 3Полностью выпрямив руки перед собой, отведите корпус назад примерно на 30°, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
4. 4На выдохе опустите рукоять вниз, пока она не коснётся верха груди, сводя плечи и плечевые кости вниз и назад. Корпус неподвижен — не тяните рукоять предплечьями.
5. 5После секунды в сокращённом положении со сведёнными лопатками медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие. Вдыхайте на этом этапе.
6. 6Повторите движение нужное количество раз.