Скручивания

Задействованные группы мышц

1. 1Лягте на спину, стопы на полу, либо на скамье с согнутыми под 90° коленями.
2. 2Слегка положите руки по бокам головы, локти в стороны. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
3. 3Прижимая поясницу к полу для лучшей изоляции мышц пресса, начните отрывать плечи от пола.
4. 4Продолжайте сильно прижимать поясницу, сокращая пресс на выдохе. Плечи должны подняться всего на 10 см, поясница остаётся на полу. В верхней точке сильно сожмите пресс и задержитесь на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном контролируемом движении.
5. 5После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
6. 6Повторите нужное количество раз.