Попеременное сгибание на бицепс с гантелями

Задействованные группы мышц

1. 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти прижаты к корпусу, ладони смотрят на бёдра.
2. 2Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантель в правой руке, разворачивая ладонь вперёд. Продолжайте сокращать бицепс на выдохе, пока он полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь на секунду, сжимая бицепс.
3. 3Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе, разворачивая ладонь обратно к бедру.
4. 4Повторите движение левой рукой — это одно повторение.
5. 5Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.