Гакк-присед

Задействованные группы мышц

1. 1Прижмите спину к спинке тренажёра и заведите плечи под плечевые упоры.
2. 2Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Совет: держите голову поднятой, спину прижатой к спинке на протяжении всего движения.
3. 3Возьмитесь руками за боковые рукояти тренажёра и отключите страховочные упоры.
4. 4Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это исходное положение.
5. 5Медленно опускайтесь, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Опускайтесь, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90°. Вдыхайте при выполнении этой части. Совет: колени не должны выходить за линию носков.
6. 6Поднимайтесь на выдохе, отталкиваясь в основном пяткой, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
7. 7Повторите нужное количество раз.