Жим гантелей на наклонной скамье

Задействованные группы мышц

1. 1Лягте на скамью с наклоном, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2. 2Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, поднимите их по одной так, чтобы удерживать на уровне плеч.
3. 3Когда гантели подняты на уровень плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от себя. Это исходное положение.
4. 4Полностью контролируя гантели, выдохните и вытолкните их вверх усилием груди.
5. 5Зафиксируйте руки вверху, задержитесь на секунду, затем медленно опускайте вес. Совет: опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
6. 6Повторите движение нужное количество раз.
7. 7Закончив, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол — это самый безопасный способ освободиться от веса.