Разгибание ног сидя

Задействованные группы мышц

1. 1Для этого упражнения нужен тренажёр разгибания ног. Выберите вес и сядьте, разместив ноги под валиком (носки направлены вперёд), держась руками за боковые рукояти. Это исходное положение. Совет: отрегулируйте валик так, чтобы он находился на голени чуть выше стоп. Также убедитесь, что угол между голенью и бедром составляет 90° — если угол меньше, колено выходит за носки, создавая лишнюю нагрузку на сустав.
2. 2Усилием квадрицепсов полностью разогните ноги на выдохе. Остальная часть тела должна оставаться неподвижной на сиденье. Задержитесь на секунду в сокращённом положении.
3. 3Медленно верните вес в исходное положение на вдохе, не превышая ограничение в 90°.
4. 4Повторите нужное количество раз.