Сгибание ног лёжа

Задействованные группы мышц

1. 1Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте на живот, разместив валик рычага на задней поверхности голени (чуть ниже икр). Совет: по возможности используйте тренажёр с наклоном — это лучше нагружает заднюю поверхность бедра.
2. 2Держа корпус ровно на скамье, полностью выпрямите ноги и возьмитесь за боковые рукояти. Носки направлены прямо. Это исходное положение.
3. 3На выдохе согните ноги максимально далеко, не отрывая бёдра от валика. В точке полного сокращения задержитесь на секунду.
4. 4На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите нужное количество раз.