Жим ногами узкой постановкой

Задействованные группы мышц

1. 1В тренажёре для жима ногами сядьте и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на расстоянии уже плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Стопы должны быть на расстоянии около 7-8 см друг от друга. Совет: держите голову поднятой, а спину прижатой к спинке на протяжении всего движения.
2. 2Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу, и вытолкните платформу вверх, пока ноги полностью не выпрямятся перед вами. Совет: не блокируйте колени. Корпус и ноги должны образовывать угол ровно 90°. Это исходное положение.
3. 3На вдохе медленно опускайте платформу, пока голень и бедро не образуют угол 90°.
4. 4Отталкиваясь в основном пятками и работая квадрицепсами, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. 5Повторите нужное количество раз и обязательно зафиксируйте страховочные упоры по окончании.