Подтягивания

Задействованные группы мышц

1. 1Возьмитесь за перекладину ладонями вперёд нужным хватом. Про хват: широкий хват — руки шире плеч, средний — на ширине плеч, узкий — уже плеч.
2. 2Полностью выпрямив руки на перекладине выбранным хватом, отведите корпус назад примерно на 30°, слегка прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
3. 3Подтяните корпус вверх, пока перекладина не коснётся верха груди, сводя плечи и плечевые кости вниз и назад. Выдыхайте на этом этапе. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в верхней точке. Корпус должен оставаться неподвижным — движутся только руки, предплечья лишь удерживают перекладину.
4. 4После секунды в сокращённом положении начните вдох и медленно опуститесь обратно, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие.
5. 5Повторите движение нужное количество раз.