Тяга нижнего блока сидя

Задействованные группы мышц

1. 1Для этого упражнения нужен тренажёр нижней тяги с V-рукоятью (она даёт нейтральный хват, ладони смотрят друг на друга). Сядьте в тренажёр и упритесь ногами в платформу, слегка согнув колени, не блокируя их.
2. 2Наклонитесь вперёд, сохраняя естественный прогиб спины, и возьмитесь за V-рукоять.
3. 3С выпрямленными руками потянитесь назад, пока корпус не встанет под углом 90° к ногам. Спина слегка прогнута, грудь выпячена вперёд. Вы должны почувствовать растяжение широчайших, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение.
4. 4Держа корпус неподвижным, подтяните рукоять к себе, держа руки близко к телу, пока не коснётесь живота. Выдыхайте при выполнении движения. В этой точке сильно сожмите мышцы спины, задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5. 5Повторите нужное количество раз.