Сгибание ног сидя

Задействованные группы мышц

1. 1Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и сядьте, прижавшись спиной к спинке.
2. 2Разместите заднюю поверхность голени на валике (чуть ниже икр) и закрепите валик бёдер чуть выше колен. Возьмитесь за боковые рукояти, носки направлены прямо, ноги полностью выпрямлены перед собой. Это исходное положение.
3. 3На выдохе подтяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая колени. Корпус остаётся неподвижным. Задержитесь на секунду в сокращённом положении.
4. 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5. 5Повторите нужное количество раз.