Сгибание на бицепс в блоке стоя

Задействованные группы мышц

1. 1Встаньте прямо, держа рукоять, прикреплённую к нижнему блоку. Возьмитесь за рукоять на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят вверх (супинированный хват). Это исходное положение.
2. 2Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки, сокращая бицепс на выдохе. Движутся только предплечья. Продолжайте, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду, сжимая мышцу.
3. 3Медленно верните рукоять в исходное положение на вдохе.
4. 4Повторите нужное количество раз.