Подъём на носки стоя

Задействованные группы мышц

1. 1Отрегулируйте валик тренажёра для подъёма на носки под свой рост.
2. 2Заведите плечи под упоры и поставьте носки вперёд. Подушечки стоп должны находиться на подставке, пятки свисают с неё. Вытолкните рычаг вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени слегка согнуты, но не заблокированы. Это исходное положение.
3. 3На выдохе поднимите пятки как можно выше, разгибая голеностоп и сокращая икры. Колено остаётся неподвижным на протяжении движения. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
4. 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока икры не растянутся.
5. 5Повторите нужное количество раз.