Тяга верхнего блока широким хватом

Задействованные группы мышц

1. 1Сядьте в тренажёр с широкой рукоятью, прикреплённой к верхнему блоку. Отрегулируйте валики под колени по своему росту — они не дадут телу подняться под нагрузкой.
2. 2Возьмитесь за рукоять ладонями вперёд нужным хватом (широкий — шире плеч, средний — на ширине плеч, узкий — уже плеч).
3. 3Полностью выпрямив руки перед собой, отведите корпус назад примерно на 30°, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
4. 4На выдохе опустите рукоять вниз, пока она не коснётся верха груди, сводя плечи и плечевые кости вниз и назад. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в нижней точке. Корпус неподвижен — не тяните рукоять предплечьями.
5. 5После секунды в сокращённом положении со сведёнными лопатками медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие. Вдыхайте на этом этапе.
6. 6Повторите движение нужное количество раз.